อาหารกินแล้วนอนหลับง่ายขึ้น

สมัยนี้เชื่อว่าหลายคนคงต้องเผชิญกับปัญหาที่ทำให้ปวดหัว กลุ้มใจและความเครียดมากมาย จึงทำให้ใครหลาย ๆ อาหารกินแล้วนอนหลับง่ายขึ้น คนนั้นนอนไม่หลับ หรือเกิดการนอนหลับพักผ่อนไม่เพียง และท้ายที่สุดก็อาจส่งผลเสียไปยังสุขภาพร่างกายของเราได้ การนอนไม่หลับในช่วงกลางคืน อาจส่งผลให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนความหิวขึ้นมา จนทำให้เรารู้สึกหิวมาก ๆ

และท้ายที่สุดก็ทำให้เรากินมื้อดึกเยอะมาก ๆ จนอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นแบบไม่รู้ตัวก็ได้ การข่มตานอนในช่วงกลางคืนในนอนหลับได้นั้นเป็นเรื่องที่ยากมาก ๆ เพราะคนส่วนใหญ่มีเรื่องที่ต้องให้คิดจนปวดหัวก่อนนอนอยู่เสมอ จนส่งผลให้นอนไม่หลับ อย่างไรก็ตาม การนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ

อาจส่งผลกระทบไปยังสุขภาพร่างกายของเราได้โดยตรง และอาจส่งผลให้มีโอกาสเสี่ยงต่อการเกิดโรคร้ายต่าง ๆ ได้ง่าย ดังนั้น หากใครที่มีปัญหาการนอนไม่หลับในช่วงกลางคืน วันนี้เรามีอาหารดี ๆ มาแนะนำที่หากเรารับประทานเข้าไปแล้ว รับรองเลยว่านอนหลับสนิทตลอดทั้งคืน อีกทั้งยังตื่นเช้ามายังรู้สึกสดชื่นได้อีกด้วย จะมี อาหารกินแล้วนอนหลับง่ายขึ้น ประเภทไหนกันบ้างไปดูกันเลย 

การรับประทานผลไม้สด การรับประทานผลไม้สดหั่นเป็นชิ้นพอดีคำไม่เพียงแต่ช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานได้ดี และช่วยให้ร่างกายของเราแข็งแรงสุขภาพดีได้เท่านั้น การรับประทานผลไม้ยังช่วยทำให้เรานอนหลับได้ดีมากขึ้น โดยเฉพาะการรับประทานฝรั่ง และกีวี่ จะยิ่งส่งผลดีต่อการนอนของเราได้มากขึ้น ดังนั้น หากใครที่กังวลเรื่องน้ำหนัก ว่าหากกินแล้วน้ำหนักจะขึ้นไหม รับรองได้เลยว่าน้ำหนักไม่ขึ้น แต่จะช่วยให้น้ำหนักของเรานอนมากกว่านั่นเอง

การรับประทานน้ำผึ้ง ในน้ำผึ้งนั้นจะมีกลูโคลสที่สามารถช่วยให้เรานอนหลับได้ง่ายมากขึ้น เพราะกลูโคลสจะเข้าไปช่วยกดระดับฮอร์โมน ซึ่งเป็นตัวกระตุ้นให้ร่างกายมีความรู้สึกตื่นตัว แต่หากร่างกายของเราได้รับน้ำผึ้งที่มีส่วนผสมของกลูโคลสเข้าไปแล้วนั้น จะเข้าไปช่วยให้ร่างกายของเรารู้สึกสงบลง อีกทั้งยังช่วยให้เรานอนหลับได้สนิทตลอดทั้งคืนอีกด้วย

การรับประทานนม การดื่มนมอุ่น ๆ ก่อนการเข้านอนจะช่วยให้การนอนของเรานั้นหลับง่ายมากขึ้น อีกทั้งยังมีประโยชน์มากมายที่ร่างกายของเรานั้นต้องการ ดังนั้น หากใครที่กำลังเผชิญกับปัญหาต่าง ๆ ที่อาจส่งผลไปถึงการนอนหลับพักผ่อน การดื่มนมอุ่น ๆ นั้นจะมีเพียงแต่ช่วยให้เรานอนหลับได้ง่ายมากขึ้นเท่านั้น ยังทำให้เรารู้สึกผ่อนคลาย รู้สึกดีตลอดทั้งคืน และยังช่วยให้เรานอนหลับได้อย่างเต็มอิ่มมากขึ้นอีกด้วย

   

สนับสนุนโดย.  วิธีสมัครหวยออนไลน์

การรักษาอาการไอแล้วมีเสมหะ 

          คนส่วนใหญ่เมื่อมีอาการเป็นไข้หวัดและมีอาการอื่นๆร่วมด้วยและหนึ่งในนั้นก็คืออาการไอซึ่งบางคนนั้นมีทั้งไอแห้งและไอแบบมีเสมหะ อย่างไรก็ตามหากใครป่วยแล้วมีอาการไอร่วมด้วยนั้นจะทำให้รู้สึกว่าร่างกายอ่อนเพลียมากเป็นพิเศษเพราะจะต้องเหนื่อยจากการไอดังนั้นหากเมื่อมีอาการไอร่วมด้วยควรจะรีบรักษาอาการไอทันทีเพราะถ้าหากปล่อยทิ้งไว้นานอาจจะทำให้เกิดอาการคออักเสบเจ็บคอได้อย่างไรก็ตามวันนี้เราจะมาพูดถึงการรักษาอาการไอแล้วมีเสมหะตามมาว่าจะสามารถใช้วิธีการรักษาอย่างไรได้บ้าง

           อย่างที่เรารู้กันดีว่าถ้าหากเราไอแล้วมีเสมหะนั้นก็ควรจะต้องกินยาซึ่งยาที่กินนั้นสามารถแบ่งออกเป็น 2 ประเภทประเภทแรกประเภทยาสมุนไพรต่างๆที่สามารถช่วยรักษาอาการไอแบบมีเสมหะได้แบบที่ 2 นั้นก็คือยาที่ขับเสมหะโดยเฉพาะโดยสามารถหาซื้อได้ตามร้านขายยาทั่วไปที่มีเภสัชกรคอยให้คำแนะนำซึ่งยาชนิดนี้จะเข้าไปช่วยลดอาการความเหนียวของเสมหะและขับเสมหะที่มีอยู่ออกจากร่างกาย

            อย่างไรก็ตามเรามักจะเห็นว่าช่วงที่เรากินยาขับเสมหะครั้งแรกๆนั้นเราจะรู้สึกว่าเราจะมีเสมหะเยอะมากกว่าเดิมซึ่งเป็นอาการปกติของยาขับเสมหะเพราะว่ามันจะไปช่วยดึงเสมหะที่มีอยู่ภายในออกมาหลังจากนั้นเสมหะก็จะลดน้อยลงและอาการไอของเราก็จะลดลงเช่นเดียวกันอย่างไรก็ตามแต่การที่เราจะกินยาขับเสมหะนั้นเราควรจะกินยาละลายเสมหะควบคู่กันไปด้วยเพื่อจะทำให้ได้ผลดียิ่งขึ้นเพราะตัวยาละลายเสมหะนั้นมันจะไปช่วยลดเสมหะที่มีความเหนียวข้นให้มีความเชื่อจางและสามารถที่จะง่ายต่อการกำจัดออกสู่ร่างกาย

          ซึ่งโดยปกติแล้วยาละลายเสมหะนั้นมักจะมาในรูปแบบของเม็ดฟู่โดยเราสามารถนำยาละลายเสมหะใส่ลงไปในน้ำหลังจากนั้นเมื่อกลายเป็นที่เรียบร้อยแล้วก็สามารถดื่มได้ทันทีซึ่งตัวยาตัวนี้นั้นเมื่อกินเข้าไปแล้วจะทำให้ดูดซึมง่ายและทำให้การทำงานนั้นมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้นอย่างไรก็ตามไม่ว่าคุณจะกินยาละลายเสมหะหรือยาขับเสมหะนั้นควรจะกินตามที่เภสัชกรสั่งและกินในปริมาณตามที่แนะนำอยากกินมากจนเกินไปเพราะคิดว่าจะทำให้หายเร็ว

ซึ่งเป็นความคิดที่ไม่ถูกต้องนะถ้าหากว่าการกินยาละลายเสมหะและยาขับเสมหะยังไม่ช่วยให้คุณอาการดีขึ้นแล้วเราก็คุณสามารถเพิ่มเติมด้วยการใช้น้ำเกลือกลั้วคอรวมถึงถ้าเสมหะออกทางจมูกสามารถใช้น้ำเกลือฉีดพ่นล้างจมูกจะทำให้จมูกโล่งและคอโล่งและพยายามดื่มน้ำเยอะๆอาการไอแล้วมีเสมหะก็จะหายไปทีละนิดนั่นเอง 

 

สนับสนุนเรื่องราวโดย.    วิธีซื้อหวยออนไลน์ lotto

อาการของโรคหอบหืด

เราจะเห็นได้ว่าโรคนี้มักจะพบในเด็กส่วนใหญ่และผู้ใหญ่ วัยรุ่นส่วนน้อยที่จะเป็นโรคหอบหืดนี้ หลายๆคนอาจจะสงสัยว่าโรคหอบหืดเกิดจากอะไรหลักๆเลย อาจจะเกิดจากสภาพร่างกายของเรา ที่มีภูมิคุ้นกันหรือภูมิต้านทานต่อโรคต่างๆน้อย ร่างกายไม่ค่อยมีความแข็งแรงสมบูรณ์มากเท่าไหร่หรือบุคคลที่มีอาการเป็นโรคภูมิแพ้นั้น ก็อาจจะทำให้เกิดโรคหอบหืดนี้ขึ้นได้

เพราะว่าร่างกายของเรามีภูมิคุ้นกันต่ำ จึงอาจจะง่ายต่อการเจ็บป่วยได้ง่ายมากกว่าบุคคลอื่นๆ ที่มีสภาพร่างกายที่ค่อนข้างมีความแข็งแรงอย่างมาก ฉะนั้นเราสามารถที่จะทราบได้ว่าเรานั้น เป็นโรคหอบหืดรึเปล่า อาการจะมีดังต่อไปนี้

อาการของผู้ป่วยโรคหอบหืด

โรคหอบหืดนี้ส่วนใหญ่จะพบจากผู้ป่วยที่เป็นโรคภูมิแพ้อยู่แล้วหรือโรคที่เกี่ยวกับจมูกอักเสบ ส่วนใหญ่เราจะพบผู้ป่วยโรคหอบหืดจากสองโรคนี้ได้ อาการเบื้องต้นของโรคหอบหืดก็จะมีดังต่อไปนี้คือ จะมีอาการหายใจติดขัด หายใจในระยะที่สั้นลง เวลาหายใจจะมีเสียงหวีดออกมาด้วยและในช่วงเวลากลางคืนนั้น จะมีอาการไอร่วมด้วย จะมีอาการไอแห้งๆหรือมีอาการแน่นหน้าอกร่วมด้วยเช่นกัน จะมีเสมหะมาก หอบเหนื่อย จะได้ยินเสียงหวีดในปอดด้วย โรคหอบหืดนี้ที่สามารถทำให้เป็นได้ก็เกิดจากการที่เราภูมิคุ้มกันของร่างกายของเราต่ำ เป็นโรคภูมิแพ้อยู่แล้ว จะง่ายต่อการเสี่ยงเกิดโรคหอบหืดอย่างมาก 

สาเหตุของการเกิดโรคหอบหืด

อาจจะเกิดจากเศษผงหรือเศษฝุ่นละอองต่างๆ เมื่อเราได้รับสารต่างๆเข้าไปในร่างกาย ก็จะเคลื่อนเข้าสู่หลอดลม สู่ปอดของเราได้ จึงเป็นสิ่งที่กระตุ้นการอักเสบของหลอดลมของเราได้ สำหรับคนที่เป็นหอบหืดจะเกิดอาการกำเริบขั้นรุนแรงเลยก็ว่าได้ ถ้าหากไม่รู้จักการป้องกันตัวเองที่ดี เพื่อให้ลดอาการเสี่ยงต่อมลพิษต่างๆ

การดูแลรักษาของโรคหอบหืด

เราควรที่จะลีกเลี่ยงในการเจอมลภาวะต่างๆที่ทำให้เป็นภูมิแพ้ เช่น ฝุ่นละอองต่างๆ ควันต่างๆที่เป็นมลพิษ ควรงดกิจกรรมกลางแจ้งและควรที่จะสวมหน้ากากอนามัย เพื่อเป็นตัวช่วยในการป้องกันอีกหนึ่งช่องทาง ควรที่จะออกกำลังอย่างสม่ำเสมอหรือทำประจำและควรพักผ่อนให้เพียงพอด้วย ที่สำคัญเราต้องใช้ยาตามที่แพทย์แนะนำเพราะเป็นสิ่งที่สำคัญในการรักษาโรคนี้

ถ้าหากว่าเราไม่มีอาการที่ดีขึ้นก็สามารถรีบมาพบแพทย์ได้ทันทีเลย เพื่อได้รับการรักษาที่รวดเร็ว ในปัจจุบันนี้เราจะพบว่าการป่วยโรคนี้จะพบในเด็กอายุ 5-18 ปี จึงมีการจัดทำตรวจวัดสมรรถภาพของปอด โดยการเป่าปอด ตรวจหาสารที่ทำให้เป็นภูมิแพ้ ถือว่าเป็นสิ่งที่ดี เพื่อที่จะให้บุคคลเหล่านี้สามารถที่จะรับการรักษาที่ดีและรวดเร็วยิ่งขึ้น

 

สนับสนุนโดย  แทงหวย

หน้ากากอนามัยเป็นสิ่งสำคัญควรพกติดตัวไว้ตลอดเวลา

         เราอาจจะไม่เคยคิดกันมาก่อนว่าหน้ากากอนามัยนั้นจะกลายมาเป็นสิ่งสำคัญที่ควรจะต้องมีติดตัวอยู่ตลอดเวลาเพราะในสมัยก่อนก่อนที่ยังไม่มีการระบาดของไวรัส covid นั้นคนที่ใส่หน้ากากอนามัยนั้นจะเป็นคนที่มีปัญหาเรื่องของสุขภาพเช่นมีอาการของการเป็นไข้หวัดและมีอาการไอและจามจึงจำเป็นต้องใส่หน้ากากอนามัยเพื่อป้องกันเชื้อโรคที่จะแพร่ไปสู่คนที่ไม่ได้เจ็บไข้ได้ป่วยนั้นเอง

       แต่หลังจากที่มีการระบาดของไวรัสโควิด-19 เข้ามาทำให้เราไม่สามารถที่จะควบคุมเฉพาะคนที่มีอาการไม่สบายเท่านั้นที่จะต้องใส่หน้ากากอนามัยได้เพราะเราไม่สามารถรู้ได้เลยว่าคนแต่ละคนที่เดินสวนกับเราไปมานั้นพวกเขามีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงหรือไม่หรือพวกเขากำลังมีเชื้อไวรัสโควิค-19 อยู่ในร่างกายหรือเปล่าเพราะฉะนั้นทางที่ดีที่สุด

ก็คือเราจึงจำเป็นต้องหันมาดูแลสุขภาพของเราเองแทนที่จะหวังพึ่งคนอื่นให้มีความรับผิดชอบต่อสังคมดังนั้นสิ่งที่เราต้องเตรียมพร้อมทุกครั้งที่เราออกนอกบ้านนั่นก็คือการพกหน้ากากอนามัยติดตัวไว้ตลอดเวลาและเราจำเป็นที่จะต้องใส่หน้ากากอนามัยทุกครั้งที่ต้องออกจากบ้านและควรมีการเตรียมสำรองหน้ากากอนามัยเอาไว้เดือนหน้ากากอนามัยที่เราใช้อยู่นั้นอาจจะมีการชำรุดระหว่างที่เรายังอยู่นอกบ้านเราจะได้มีของสำรองเอาไว้ใช้นั่นเอง

        และถึงแม้ว่าในอนาคตเราจะสามารถกำจัดการระบาดของไวรัสโควิตออกไปจากประเทศของเราได้แต่หน้ากากอนามัยก็ยังเป็นสิ่งที่สำคัญในชีวิตประจำวันของเราอยู่นั่นเองแล้วคุณอย่าลืมว่าเราจากเชื้อไวรัสโควิคที่เราต้องเจอแล้วในตอนนี้เรายังต้องเจอกับปัญหาเกี่ยวกับเรื่องของฝุ่นละออง PM 2.5 อีกด้วยซึ่งเวลาที่เราสูดเอาฝุ่นละอองเข้าไปหรือสูดควันพิษเข้าไปนั้นมันจะไปส่งผลเสียต่อร่างกายของเราโดยเฉพาะอย่างยิ่งส่งผลกระทบโดยตรงต่อระบบการทำงานของปอดดังนั้นถ้าหากเราอยากมีชีวิตที่ยืนยาวการเตรียมหน้ากากอนามัยใส่ขณะที่อยู่ข้างนอกถึงแม้ว่าจะไม่มีเชื้อไวรัสโควิด-19 และเราไม่ได้เป็นไข้อะไรก็ควรที่จะใส่เอาไว้เพราะอย่างน้อยก็เป็นการป้องกันการสูดควันพิษเข้าไปในปอดของเราได้นั่นเอง

         อย่างไรก็ตามบางคนใส่หน้ากากอนามัยไม่ถูกต้องซึ่งบางคนนั้นเอาหน้ากากอนามัยไว้ตรงด้านปลายคางหรือบางคนก็เอาหน้ากากอนามัยปิดแค่เฉพาะปากแต่ไม่ปิดจมูกซึ่งวิธีการใส่ที่ถูกต้องก็คือคุณจะต้องเอาผ้าหน้ากากอนามัยของคุณนั้นปิดตั้งแต่จมูกลงไปจนถึงปลายทางของคุณเพราะฉะนั้นจะไม่เห็นจมูกและปากของคุณอย่างแน่นอนซึ่งการใส่หน้ากากอนามัยแบบนี้จะทำให้คุณนั้นไม่ต้องสูดควันพิษเข้าไปรวมถึงคุณยังสามารถป้องกันการติดเชื้อไวรัส covid ได้อีกด้วย

 

สนับสนุนโดย  แทงหวย

แนะนำวิธีการทานผักที่จะทำให้คุณนั้นสามารถควบคุมน้ำหนักหรือลดน้ำหนักได้ 

          เวลาที่เราจะลดน้ำหนักนั้นสิ่งแรกที่เราจะนึกถึงวิธีการลดน้ำหนักก็คือการต้องออกกำลังกายรวมถึงการควบคุมการกินอาหารโดยหลายคนจะนึกถึงการกินผักลดน้ําหนักส่วนใหญ่นั้นจะหันมากินสลัดผักเพราะเชื่อว่าการทานผักนั้นจะทำให้ผอมเร็วและยังได้รับวิตามินเยอะอีกด้วยแต่คุณรู้หรือไม่ว่าถ้าหากเราไม่รู้รายละเอียดของผักที่เรากินเข้าไปมันอาจจะไม่ช่วยในเรื่องของการลดน้ำหนักให้คุณก็เป็นไปได้ดังนั้นวันนี้เราจะมาแนะนำวิธีการทานผักที่ถูกต้องเพื่อที่คุณจะสามารถลดน้ำหนักหรือควบคุมน้ำหนักของคุณได้และการเผาผลาญพลังงานในร่างกายของคุณก็ไม่เสียอีกด้วย

                  คนลดน้ำหนักหลายคนเชื่อว่าการกินถั่วจะสามารถควบคุมน้ำหนักได้เพราะในส่วนนั้นจะมีโปรตีนสูงแต่ในความเป็นจริงแล้วถึงจะมีโปรตีนสูงแต่ก็มีคาร์โบไฮเดรตสูงเช่นเดียวกันเรียกได้ว่าทั้งโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตนั้นมีในถั่วในปริมาณที่เท่ากันเทียบได้ว่าเป็นหนึ่งต่อหนึ่งดังนั้นถ้าหากเรากินถั่วมากเกินไปก็ทำให้เราไม่ผอมได้เช่นเดียวกัน ซึ่งเราควรกินถั่วในปริมาณที่พอเหมาะและการกินถั่วนั้นควรจะเลือกการกินถั่วแบบอบห้ามผสมส่วนผสมต่างๆเช่นไม่ควรกินถั่วอบเกลือเพราะแทนที่เราจะลดน้ำหนักเราอาจจะทำให้ระบบการทำงานของไตพังได้ 

         สำหรับผักใบเขียวนั้นเป็นผักที่ให้ทั้งวิตามินที่สูงมากๆและยังมีแคลอรี่ต่ำมากๆแถมยังมีเส้นใยสูงมากเรียกว่าผักได้เขียวนั้นเป็นสุดยอดของผักที่จะช่วยในเรื่องของการลดน้ำหนักได้เลยทีเดียวแต่ถ้าหากคุณกินผักใบเขียวอย่างเดียวมากจนเกินไปมันก็จะส่งผลเสียต่อร่างกายได้เช่นเดียวกันเพราะร่างกายของคุณต้องการแคลอรี่มากกว่า 1,300 kcal แต่ถ้าคุณกินแต่ผักอย่างเดียวควรจะได้แคลอรี่ไม่ถึงมันจะส่งผลทำให้ร่างกายของคุณจะเข้าสู่โหมดอาหารและจะทำให้ระบบเผาผลาญพัง ซึ่งจะส่งผลทำให้น้ำหนักของคุณจะนิ่ง การลดน้ำหนักก็จะยากดังนั้นคุณควรต้องกินอย่างอื่นผสมเข้าไปด้วยเช่นโปรตีน 

       และผักอีกชนิดหนึ่งได้ก็คือผักประเภทหัวไม่ว่าจะเป็นเผือกหรือมันหรือฟักทอง ข้าวโพด และแห้ว  ผักชนิดนี้จะให้ปริมาณคาร์โบไฮเดรตค่อนข้างเยอะ ซึ่งเปรียบได้กับเหมือนกับคุณกินข้าวเลยทีเดียวดังนั้นการกินประเภทหัวนั้นก็ควรกินในปริมาณที่พอเหมาะ  ดังนั้นหากใครก็ตามที่กินข้าวไปแล้ว 2 ทัพพีก็ไม่ควรที่จะกินประเภทหัวไม่ว่าจะเป็นข้าวโพดฟักทองมันเพราะมันจะยิ่งไปสะสมมากขึ้น 

 

สนับสนุนโดย    แทงหวย

เทคนิคการเพิ่มประสิทธิภาพ IF 

ซึ่งหลายๆท่านน่าจะรู้ดีกันอยู่แล้วแต่วันนี้เราจะมาบอกว่าให้เทคนิคนี้มันได้ผลแบบสุดๆเลยทำยังไงคือ เทคนิค IF ก็คือเราจะต้องให้ร่างกายของเรานั้นรับประทานอาหารอยู่ช่วงหนึ่งและหยุดรับประทานอาหารไปช่วงหนึ่ง

อันดับแรกที่เราจะแนะนำให้ทำแบบ 16/8  ซึ่ง16/8 มันคืออะไร16คือไม่ทานอาหารและ8คือรับประทานอาหารถามว่าทำไมถึงได้ทำแบบนี้การทำแบบนี้จะทำให้ร่างกายมีการเผาผลาญที่มากขึ้นทำให้ร่างกายคุมน้ำตาลได้ดีขึ้นควบคุมน้ำหนักได้ดีขึ้น

โดย16ชั่วโมงที่เราไม่ได้รับประทานอาหารถือว่าเป็นช่วงเวลาที่ไม่นานจนเกินไปไม่แย่จนเกินไปแล้วก็จะทำได้อย่างต่อเนื่องนั่นเองส่วน8ชั่วโมงที่เรารับประทานอาหารต้องบอกแบบนี้ว่าไม่ใช่ว่าจะเลือกรับประทานอะไรก็ได้บางท่านที่ทำแล้วไม่ประสบความสำเร็จหรือว่าดีเลย

เพราะว่านึกว่าตรง8ชั่วโมงนี้ที่มันสามารถจะรับประทานอาหารอะไรก็ได้ทั้งหมดไปทานพิซซ่าไปทานไก่ทอดไปทานอาหารที่มันแบบจั้งฟู้ดจริงๆแล้วมันไม่ใช่อาหารที่แนะนำให้ทานควรจะเป็นอาหารที่มาจากธรรมชาติเป็นออแกนิคก็ได้หรือไม่ออแกนิคก็ไม่ถึงกับซีเรียสเพียงแต่ว่าไม่อยากจะให้ปรุงแต่งอะไรมากเช่นพวกไข่ต้มแนะนำเลยอกไก่หรือน่องไก่ก็ได้แต่ต้องรอกหนังออก

แนะนำให้เป็นนึ่งเป็นต้มพวกข้าวมันไก่ไม่ใช่ว่ารับประทานไม่ได้แต่เราไม่เอาข้าวมันเราก็กินข้าวธัญพืชแทนแล้วก็จะเลือกเป็นน่องหรือจะเป็นอกก็ได้แต่ให้รอกหนังทิ้งแบบนี้ทานได้และยังได้โปรตีนเราเบือกรับประทานอาหารให้ถูกต้องการทำ IFของเราก็จะประสบความสำเร็จเข้าไปได้ง่าย

นอกจากนี้มีเคล็ดลับอีกอย่างที่จะเสริมก็คือการทานน้ำ ทานน้ำให้มากกว่าปกติมันจะเร่งระบบการเผาผลาญของเราในเฉพาะช่วงที่เราทำ IFอยู่ช่วง16ชั่วโมงที่เราไม่ได้รับประทานอะไรเลย การทานน้ำเปล่าเป็นสิ่งที่เหมาะสมบางคนบอกว่าทานน้ำเปล่าแล้วแล้วเบื่อมีน้ำอีกหลายอย่างที่ให้เราเลือกทานได้อีกทั้งยังช่วยเร่งระบบเผาผลาญได้ด้วยนั่นก็คืออเรื่องของกาฟาดำ

เน้นเลยว่าเป็นกาแฟดำไม่ใช่กาแฟนมไม่ใส่กาแฟใส่น้ำตาลต้องเป็นกาแฟดำในวันนึงทาน2แก้วนี้กำลังดีแต่ท่านไหนที่ทานได้มากกว่านั้นก็แล้วแต่ก็คือในงานวิจัยเขขาถึงได้บอกว่าได้ถึง4แก้วเลยวันนึงแต่อย่างไรก็ตามไม่แนะนำให้ทานหลังบ่าย3โมงเยนเพราะว่ามันจะทำใหคุณนอนไม่หลับและน้ำอย่างอื่นมีอะไรอีกบ้างที่แนะนำก็คือชาดำ ชาเขียว ชาอู่หลง พวกน้มีคาเฟอีนทั้งหมด

ซึ่งสามารถกระตุ้นระบบเผาผลาญและเหมาะสมำหรับผู้ที่ทำ IFมากแต่จะต้องไม่ใส่น้ำตาลและไม่ควรทานหลังบ่าย3โมงเย็นเราต้องการ การนอนหลับที่เพียงพอ

 

สนับสนุนโดย.   แทงหวย

อาหารช่วยเพิ่มความจำ

อยากมีความจำดี จำแม่น แต่ไม่รู้จะใช้วิธีไหน หลาย ๆ คนคงต้องเจอกับปัญหาเหล่านี้กันเป็นอย่างมาก โดยเฉพาะกับกลุ่มนักเรียนที่กำลังอยู่ในช่วยสอบปลายภาค หรือการสอบเข้ามหาลัย หลายคนคงมีความกังวลว่าจะอ่านหนังสือแล้วจำได้มากแค่ไหน ดังนั้นแล้วอยากให้ทุกคนหันมาลองวิธีการที่จะช่วยให้คุณมีความจำที่ดี ด้วยการเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสมอง ความจำโดยเฉพาะ ยิ่งถ้าเราหมั่นรับประทานเป็นประจำทุกวันก็จะยิ่งช่วยบำรุงสมองได้เป็นอย่างดี

  • การรับประทานปลา ปลาขึ้นชื่อนี้แล้วใคร ๆ ก็ต้องบอกว่ากินแล้วจะต้องฉลาด โดยเฉพาะกับปลาที่อยู่ในน้ำทะเลลึก เพราะอาหารประเภทนี้จะมีคุณประโยชน์สูงสุดต่อสมองของเราเป็นอย่างมาก แต่ถ้าหากปลาทะเลมันหายาก เราสามารถเลือกรับประทานอาหารเสริมที่มีส่วนผสมของน้ำมันปลาแทนได้  
  • ผักโขม เป็นผักที่ช่วยในเรื่องของการบำรุงความจำโดยตรง โดยเฉพาะกับผู้หญิงอย่างเรา หากรับประทานผักโขมรวมกับผักใบเขียวเป็นประจำก็จะยิ่งช่วยลดอาการความจำเสื่อมได้นานถึง 2 ปีเลยทีเดียว เพราะในผักโขมจะมีส่วนผสมของเอนไซม์ที่ช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับปลายประสาทได้เป็นอย่างดี อีกทั้งยังช่วยปรับสมดุลของน้ำในร่างกายอีกด้วย ดังนั้น หากใครที่อยากมีความจำดี ก็หมั่นรับประทานเป็นประจำทุกวันจะดีมาก
  • ไข่ไก่ ไข่เป็นที่รู้จักกันดีว่ามีส่วนช่วยในเรื่องของการพัฒนาระบบการทำงานของสมอง ซึ่งในไข่จะมีสารจำพวกโคลินที่ทำหน้าที่สำคัญต่อการพัฒนาสมอง และความจำให้มีประสิทธิภาพที่ดีขึ้น ดังนั้น หากใครที่รับประทานไข่เป็นประจำจะเห็นได้ว่าไข่มีประโยชน์ต่อร่างกายเป็นอย่างมาก
  • แอปเปิ้ล เป็นผลไม้ที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย นอกจากจะช่วยในเรื่องของระบบขับถ่าย ผิวพรรณ ในส่วนของแอปเปิ้ลนั้นยังมีส่วนช่วยในเรื่องของสร้างสื่อประสาทในสมอง เพราะในแอปเปิ้ลจะมีสารอาหารที่สามารถเพิ่มประสิทธิภาพความจำของสมองได้เป็นอย่างดี แน่นอนว่าหากรับประทานเป็นประจำนอกจากผิวดีแล้วความจำยังดีอีกด้วย
  • แครอท หากใครที่กำลังอยากบำรุงสมอง หรืออยากเพิ่มการกระตุ้นให้สมองของตนเองมีการทำงานที่ดีมากขึ้นแบบเร่งด่วน แครอทอาจช่วยคุณได้ เพราะเนื่องจากเจ้าแครอทช่วยในเรื่องของการกระตุ้นระบบประสาทได้เป็นอย่างดี หรือถ้าจะให้มีประสิทธิภาพดีควรรับประทานแบบสด ๆ จะดีมาก 
  • แปะก๊วย เป็นพืชที่ช่วยในเรื่องของการรักษาโรคสมองเสื่อม โรคซึมเศร้า หรือสามารถรักษาอาการหลง ๆ ลืม ๆ ได้ แปะก๊วยจะนิยมใช้เพื่อปรับปรุงระบบไหลเวียนเลือดเพื่อไปเลี้ยงสมอง เพราะเมื่อใดที่สมองของมนุษย์เกิดการขาดเลือดไปหล่อเลี้ยง อาจส่งผลทำให้สมองเกิดความฝ่อ หรือเสื่อมลงได้ ดังนั้น หากไม่อยากให้ผลเสียนี้เกิดขึ้นกับตนเองก็ควรหมั่นดูแลตนเอง รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสมองจะดีที่สุด

 

สนับสนุนโดย    หวยออนไลน์

การบาดเจ็บจากการออกกําลังกาย

การออกกำลังกายนั้นใช่ว่าจะมีแต่ข้อดี ก็มีข้อเสียเช่นกันมันคืออาการบาดเจ็บจากการออกกำลังกายที่มีท่าทางที่ผิดพลาดและอาจเกิดจากการหักโหมในการออกกำลังกายหนักมากเกินไป อาการบาดเจ็บจากการออกกำลังกายนั้นสามารถเกิดขึ้นได้จากหลายกรณีมากๆ แต่ทุกคนต้องรู้ถึงสัญญาอันตรายที่อาจทำให้ร่างกายได้รับบาดเจ็บมากกว่าที่เป็นอยู่ได้ นั้นมี 7 สัญญาณเตือน

  1. มีอาการปวดมากที่บริเวณต่างๆแม้อยู่นิ่งๆ และหลังการพักการเคลื่อนไหวของบริเวณนั้นๆ
  2. บาดแผลลึกมีเลือดออกมามาก
  3. การบาดเจ็บที่ดวงตา
  4. บาดเจ็บต่อบริเวณช่องท้อง เป็นอาการปวดท้องมาก จนอาเจียนหรือถ่ายเป็นเลือด
  5. บาดเจ็บต่อช่วงอก เกิดอาการหายใจลำบาก แน่นหน้าอกมากขึ้น
  6. มีกระดูกหักหรือข้อเคลื่อนหลุด 
  7. การบาดเจ็บต่อศีรษะ มีอาการทางระบบประสาทหรือหมดสติ เช่น อ่อนแรง เสียการทรงตัว ชักเกร็ง

หากเกินอาการเหล่านี้หรือเริ่มรู้สึกไม่สบายตัว ควรเลิกเล่นทันทีเพราะเป็นแนวโน้มอันตราย ส่งผลต่อการเล่นและชีวิตได้เลย อาจนำไปสู่การสูญเสียสมรรถภาพการเล่นกีฬาและการเคลื่อนไหวในด้านนั้นไปเลย ในด้านของการฟื้นฟูร่างกายยากหรือไม่สามารถฟื้นฟูกลับมาได้เลย หากเราเกิดอาการบาดเจ็บขณะออกกำลังกายนั้นควรทำอย่างไรดี ในเมื่อเราเกิดอาการบาดเจ็บขึ้นในการออกกำลังกาย คือการบาดเจ็บเฉียบพลันเป็นการบาดเจ็บที่เกิดขึ้นทันทีหลังเล่นกีฬาเกิดการกระแทก เราควรปฐมพยาบาลง่ายๆ เรียกว่า RICE 

R = พัก คือ การพักในส่วนที่บาดเจ็บหรือหยุดออกกำลังกายในทันที

I = น้ำแข็ง คือ การที่นำแข็งมาประคบในส่วนที่บาดเจ็บในทันที

C = รัด คือ การหาผ้าสะอาดมารัด

E = ยก คือ การยกส่วนที่บาดเจ็บส่วนนั้นให้สูง เพื่อป้องกันไม่ให้บวมมากขึ้น

การปฐมพยาบาลเบื้องต้นนั้นเป็นสิ่งที่สำคัญและจำเป็นมากๆเป็นความรู้พื้นฐานที่ทุกคนควรทำความเข้าใจเพื่อเป็นแนวทางการป้องกัน การบาดเจ็บในการออกกำลังกาย เนื่องจากการออกกำลังกายนั้นอาจเกิดการบาดเจ็บเฉียบพลับได้ตลอดเวลา หากผู้ออกกำลังกายไม่ทราบถึงการปฐมพยาบาลที่ถูกต้องนั้นอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บมากขึ้น อาจจะทำให้ร่างกายของตัวเองและผู้บาดเจ็บเกิดการบาดเจ็บรุนแรงจนถึงขั้นสูญเสียอวัยวะในส่วนนั้นไปได้เลย ฉะนั้นอยากฝากให้ทุกคนศึกษาหาข้อมูลทั้งการออกกำลังกายและการปฐมพยาบาลที่ถูกวิธีเพื่อให้ได้ทั้งสุขภาพที่ดีและป้องกันการบาดเจ็บจากการออกกำลังกายอีกด้วย เพื่อเราสามารถสร้างสุขภาพและหุ่นที่ดีได้ก็ต่อเมื่อสุขภาพและร่างกายของเราไม่บาดเจ็บด้วย นั้นคือสุขภาพที่ดีที่สุด

 

สนับสนุนโดย  แทงหวยฮานอย เว็บไซต์ไหนดี

อาหารโพแทสเซียมสูงทานไม่ระวังไตพังไม่รู้ด้วยนะ

ซึ่งอะไรทั้งมันจะมีโพแทสเซียมสูงในคนไข้ที่มีภาวะไตเสื่อมระยะ3b 4-5อยากให้เลี่ยงหรือไม่ก็อยากให้ทุกคนจำเอาไว้ให้ขึ้นใจเลยว่าอันนี้มันเป็นกลุ่มของผลไม้ที่มีโพแทสเซียมสูงอันนี้คือกลุ่มผักที่มีโพแทสเซียมสูงเราจะได้แบบว่าพอเห็นแล้วไม่ควรรับประทานมันจะปลอดภัยต่อการใช้ชีวิตของเรามากกว่าดีกว่าที่เราจะมานั่งจำว่าช่วงนี้ผลเลือดฉันดีขึ้นระดับโพแทสเซียมในเลือดฉันต่ำกินได้สักพักเราจะสับสน

โดยส่วนใหญ่แล้วทุกคนมักจะเข้าข้างตัวเองว่าเรานั้นกินได้อยู่เสมอก็เอาที่แบบว่าอันไหนที่มีระดับโพแทสเซียมสูงเราไม่กินทั้งผักและผลไม้แต่ทีนี่มันก็จะมีบางคนที่แบบว่าอยากทานผักที่มีโพแทสเซียมสูงเราก็มีวิธีอยู่วิธีการที่แบบว่าเราจะสามารถรับประทานผักที่มีโพแทสเซียมสูงได้ให้คุณพยายามหั่นผักนั้นเป็นชิ้นเล็กๆและเอาไปต้ม

เมื่อเราเอาไปต้มให้คุณสังเกตว่าน้ำที่เราต้มมันจะออกมาเป็นน้ำสีเขียวๆให้เทน้ำต้มนั้นทิ้งไม่ใช่ว่าเอาไปทานทั้งน้ำทั้งผักอันนั้นไม่ใช่ก็คือให้เทน้ำสีเขียวๆที่ต้มทิ้งออกไปแล้วเราก็เอาผักนั้นมาปรุงอาหารก็จะได้ผักที่ระดับโพแทสเซียมต่ำได้กากใยได้สิ่งที่เราชอบเอามาปรุงอาหาร

ส่วนในเรื่องของผลไม้อันนี้ถ้าโพแทสเซียมสูงๆก็ให้เลี่ยงไปเลยแล้วก็มาทานผลไม้ที่มีระดับโพแทสเซียมต่ำหรือโพแทสเซียมปานกลางโดยวิธีการสังเกตุผลไม้กลุ่มนี้ก็คือเนื้อมันจะแข็งหวานน้อยอย่างเช่นชมพู่ฝรั่งโพแทสเซียมปานกลางแล้วก็สับปะรดได้วันนึงประมาณ6ถึง8ชิ้น

ดังนั้นมะม่วงดิบทานได้มะละกอทานได้ประมาณ3-4ชิ้นส้มโอได้อันนี้ก็ฝากเอาไว้แล้วก็ในคนที่มีภาวะไตเสื่อมระยะที่5คือค่าการทำงานของไตเหลืออยู่น้อยกว่า15เราจะขอเน้นย้ำว่าให้พยายามที่จะควบคุมอาหารที่มีระดับโพแทสเซียมสูงมากๆเลยเพราะว่าคุณเสี่ยงที่จะโดนฟแกฉุกเฉิน

ซึ่งปกติแล้วค่าeGFRประมาณ5-6หมอเขาก็จะเริ่มทำเส้นเตรียมเอาไว้แล้วเพราะว่าเพื่อเอาไว้หากจะได้ฟอกฉุกเฉินจะได้ไม่ต้องมาแทงเส้นฉุกเฉินบริเวณที่คอหรือที่หน้าอกให้เราเตรียมเส้นที่แขนเอาไว้สำหรับการที่จะฟอกเลือดแต่ทีนี่ในบางคนที่ไปรับประทานผลไม้หรือว่าผักที่มันมีโพแทสเซียมสูงมากๆ

เมื่อถึงเวลานั้นไตไม่สามารถที่จะเอาระดับโพแทสเซียมลงมาได้ในช่วงแรกที่เรามีปัญาเรื่องโพแทสเซียมสูงอันดับแรกเลยหมอจะรองให้ยาขับปัสสาวะดูเพื่อที่จะเอาโพแทสเซียมออก

 

สนับสนุนโดย.  แทงหวยหุ้นไทย

วิธีบำรุงตับตับแข็งไม่ต้องฟอกตับ

สภาวะตับอักเสบ ซึ่งมันมีสาเหตุได้เยอะมากเลยแต่ที่พบเจอบ่อยๆก็จะมาจากการติดเชื้อและก็สารพิษการติดเชื้อก็ได้แก่ไวรัสตับอักเสบแล้วก็สารพิษบางอย่างเช่นสารพิษจากเชื้อราแล้วก็ยาบางชนิด ถ้าหากว่าภาวะตับอักเสบถ้าเป็นนานๆเข้าและไม่ได้รับการแก้ไขคุณอาจจะจบลงด้วยภาวะตับแข็งตามาได้

ซึ่งโรคตับแข็งคือขั้นสุดท้ายแล้วทั้งไขมันฟอกตับแล้วก็ภาวะตับอักเสบโรคตับแข็งเกิดจากการที่ตับของเรามันได้ถูกทำลายมาอย่างยาวนานจนเกิดเป็นแผลเป็นมากมายทำให้ตับไม่สามารถทำหน้าที่ของมันได้อย่างที่เคยเป็น โดยลักษณะของตับแข็งผิวจะมีลักษณะขรุขระไม่เรียบและมีขนาดที่เล็กลงก็จะเกิดภาวะแทรกซ้อนต่างๆตามมามากมาย

นอกจากนี้จะเป็นขั้นตอนการบำรุงตับที่เพื่อนสามารถทำเองได้ที่บ้านเลย วิธีที่หนึ่งหลีกเลี่ยง การรับประทานปลาน้ำจืดแบบดิบๆไม่ว่าจะเป็น ก้อยปลา ปลาร้า ปลาจ่อม หม่ำปลา ซึ่งถ้าหากเราทานปลาน้ำจืดแบบดิบๆมันจะมีพยาธิใบไม้ตับโดยเจ้าพยาธิใบไม้เป็นตัวฉกาจเลยที่ทำให้เกิดมะเร็งท่อน้ำดีสุดท้ายแล้วมันก็จะแผ่ไปตับไปไตไปทุกส่วนของร่างกายเลยดังนั้นหากคุณต้องการรับประทานปลาน้ำจืดก็จะต้องเอามาทำให้สุกก่อน

วิธีที่สองก็คือ เลือกรับประทานถั่วที่สะอาด หากเราเลือกรับประทานถั่วไม่ถูกต้องมันจะมีเชื้อราอยู่ ซึ่งเชื้อรามันจะสร้างสารสารพิษที่ชื่อว่าaflatoxinขึ้นมา โดยaflatoxinไม่สามารถถูกทำงายด้วยความร้อนเลยไม่ว่าคุณจะเอาถั่วไปต้มหรือทำอะไรก็ชั่งสารพิษก็ยังคงอยู่แบบนั้น

ฉะนั้นแล้วคุณจะต้องเลือกรับประทานถั่วที่ดูแล้วมีความน่าเชื่อถือหากเป็นถั่วตามร้านอาหารทั่วไปก็ไม่รู้ว่าทางร้านค้างมานานกี่วันแล้วหรือว่าถั่วนั้นมันมีเชื้อราหรือยัง

วิธีที่สามก็คือ เลี่ยงอาหารที่มีดิบประสิวผสมอยู่มันก่อมะเร็งในหลายอวัยวะมากเลยไม่ว่าจะเป็นหลอดลมหลอดอาหารปอด โดยเฉพาะตับ

เพราะฉะนั้นแล้วอาหารที่มีดิบประสิวผสมอยู่ก็จะพบเจอได้ในพวกปลาร้าปลาจ่อมไส้กรอกแหนมหากคุณจะรับประทานอาหารประเภทนี้ก็จะต้องมั่นใจด้วยว่าเขาไม่ได้มีดินประสิวผสมอยู่

วิธีที่สี่ก็คือ เลี่ยงยาต้ม ยาหม้อ สมุนไพร อาหารเสริม หรือ ถ้าเกิดจะใช้ก็ต้องใช้ยาหรือว่าอาหารเสริมที่มีความน่าเชื่อถือส่วนใหญ่ที่เราเจอเขาไปซื้อตามอินเตอร์เน็ตหรือสั่งซื้อตามพวกวิทยุทั่วไปเราไม่มีทางรู้เลยว่าผสมยาหรือว่าผสมสารอะไรอยู่หรือเปล่า

ส่วนใหญ่ก็จะใส่พวกสสเตียรอยด์แล้วก็สารที่เป็นพิษต่อร่างกายอยู่แรกๆรับประทานไปก็จะมีรู้สึกกำลังมากแต่ว่าหลังๆก็จะเป้นโทษต่อร่างกายของเราได้อีกด้วย

 

สนับสนุนโดย  แนวทางหวยฮานอยวันนี้